In dit artikel lees je:
- Wat porno echt met je brein doet — en waarom het zo ver kan gaan
- Hoe je eerlijk checkt of jij een pornoverslaving hebt
- Wat de NoFap Challenge is en hoe je hem week voor week doorloopt
- De complete NoFap begrippenlijst — alle termen uitgelegd
Laat ik met een moddervette disclaimer beginnen. Als je een gezonde seksuele relatie hebt en een bloeiend sociaal leven. Geen merkwaardige erectieproblemen of last van schaamte en je kijkt één keer per twee weken een keer naar “normale” porno. Good for you! Je hebt waarschijnlijk geen probleem en ik misgun je jouw potje zelfliefde niet. Voel je vooral niet gedwongen om met NoFap aan de slag te gaan.
Als je daarentegen bij jezelf merkt dat je moeite hebt met vrouwen aanspreken. Soms worstelt met erectieproblemen, gevoelens van angst ervaart en je zit af en toe complete dagdelen weg te rukken. Lees dan vooral verder — misschien kan NoFap en stoppen met porno kijken ook jouw leven naar een hoger niveau tillen.
Hieronder legt Tom de grote lijn van NoFap uit:
Wat doet porno met je brein?
Hoe het voor mij begon
Ik was wat je noemt ‘er vroeg bij’. Elf jaar oud was ik toen ik doorkreeg dat ik meer met mijn piemel kon doen dan alleen plassen. Ik ontdekte mijn seksuele verlangens. Het waren de seksadvertenties op teletekst die mij verleiden tot mijn allereerste masturbatie ooit. Dat groeide uiteindelijk uit tot een stevige, dagelijkse consumptie van ‘zware’ porno. Al op het werk fantaseerde ik dan over de filmpjes die ik ‘s avonds zou gaan kijken.
Toegeven is stap één
In de loop van de tijd groeide langzaam het gevoel dat ik misschien wel een probleem had met porno kijken. Als ik probeerde te stoppen haalde ik meestal de drie dagen niet. Want wat ik ook probeerde, de drang om te rukken overwon het iedere keer. Tot ik dus NoFap ontdekte en doorkreeg hoe pornoverslaving werkt en wat ik kon doen om niet steeds weer terug te vallen.
Toen ik de truc doorzag was het eigenlijk relatief eenvoudig om te stoppen met masturbatie. Het doorzien van hoe porno jou beïnvloedt begint met het snappen van de invloed van porno op jouw hersenen. Want hoe werkt porno kijken en de drang te willen masturberen nou eigenlijk?
Het systeem
De basis vind je in jouw hersenen en dan specifiek in de beloningscentra. Je hersenen belonen je voor goed gedrag door stoffen als serotonine en dopamine af te geven. Zodra jouw hersenen het idee hebben dat jij iets “goeds” doet, belonen ze jou omdat ze willen dat je ermee doorgaat. Voor nu houden we het op “evolutionair goed”.
Seks is goed
Jouw hersenen vinden seks goed. Als jij met seks bezig bent, zien ze jou druk bezig zijn met het doorgeven van jouw genen aan de volgende generatie. Dat vinden ze leuk. Goed gedaan kerel! Hier heb je een lekkere shot serotonine en dopamine! Dit is ook eigenlijk hoe vrijwel elke verslaving werkt. Je raakt verslaafd aan die shot, welke dan opgewekt, gestimuleerd of nagebootst wordt door hetgeen waar je verslaafd aan raakt. Vrijwel elke verslaving speelt in op het beloningscentrum in je hersenen.
Pornografie en het systeem
Zo ook pornografie. Je hersenen snappen namelijk het verschil niet tussen echte seks en porno. Als je porno kijkt denken ze dat je aan het seksen bent. Met als gevolg dat jij van porno net zo’n shot lekkere stofjes krijgt als van echte seks. Tel daarbij op dat “echte” seks in de kille, koude buitenwereld schaars is. Logisch dat jouw hersenen dan ook zijn ingesteld om jou te motiveren elke kans te “pakken”.
Porno Obees
Deze trigger creëert dezelfde overconsumptie die je in de samenleving ziet met voedsel. Net als met zoet, zout of vet eten krijg je bij porno de automatische reflex om er teveel van te nemen. Het is ook niet toevallig dat alle pornosites altijd meerdere filmpjes laten zien op de homepage.
De natuurlijke schaarste wordt veranderd in een illusie van overvloed. Daarom klikken de meeste mannen ook altijd meerdere vensters open. Nog meer vrouwen om je genen aan door te geven! Waardoor ‘steeds meer, steeds vaker’ de slipping slope wordt waar je voor je het weet in verzeild raakt.
Schokkende cijfers
Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 5 mannen wel eens porno kijkt op het werk. Iets wat op veel werkplekken verboden is en toch stiekem gewoon gedaan wordt. Klinkt als dwangmatig gedrag en als een seksverslaving, niet waar?
Porno zuigt je steeds dieper het moeras in. Ongemerkt ga je fappend ten onder. Hoe diep dat moeras is, merkte ikzelf pas toen ik succesvol stopte met porno kijken.
Energie en motivatie
Een van de eerste dingen die ik merkte nu ik gestopt ben is de gigantische stroom aan nieuwe energie en motivatie. Zelfbevrediging kost enorm veel tijd en energie. Nu ik besloten heb dat niet meer te doen, heb ik energie over om ass-te-kicken in het echte leven. In plaats van vijf keer achter elkaar te rukken doe ik nuttige dingen. Ik sport vijf dagen per week. Doe dagelijks 50 pushups. Ik eet veel gezonder en hou mijn huis netjes.
Klinkt misschien suf, maar het zijn kleine handelingen met een grote impact op mijn leven. Het mooie is dat ik hier totaal geen moeite voor hoef te doen. Toen ik begon met NoFap was ik in twee weken 5kg afgevallen. De motivatie komt puur uit mezelf!
Je zelfvertrouwen
We hebben het al gehad over de evolutionaire trigger die ertoe leidt dat je haast als vanzelf steeds meer porno gaat kijken. Dit steeds meer kijken leidt tot een natuurlijke vervolgstap: schaamte. Je gaat je schamen voor het verkwanselen van je tijd en energie aan porno.
Je voelt jezelf slecht dat je toch weer die filmpjes hebt zitten/staan kijken. Om jezelf te troosten en vanwege het chaser effect verval je snel weer in het kijken van nog een filmpje. Waarna jij weer baalt, je jezelf een slappe lul vindt. (figuurlijk in deze) Et voila, de cirkel is rond. Gevolg: je krijgt een steeds lager zelfbeeld dat jouw zelfvertrouwen nog meer ondermijnt.
Desastreuze gevolgen
Dat ondermijnen van je zelfvertrouwen gebeurt al bij matig gebruik maar bij hevig gebruik of compulsief masturberen kan het desastreus zijn. Depressie, eenzaamheid, angststoornissen — het zijn zomaar een paar symptomen die zware pornogebruikers rapporteren. Om nog maar te zwijgen over het tot bloedens toe (!) afraggen van jouw beste vriend.
Het mooie voor jou is dat door te stoppen met porno en NoFap jij direct jouw zelfvertrouwen een grote boost kunt geven. En wat vinden vrouwen de meest aantrekkelijke eigenschap bij een man?
Weigerend geschut
Voor 1950 kwamen erectiestoornissen bij mannen onder de 30 nauwelijks voor. Sinds de jaren 50 is er een opwaartse trend te zien — vrijwel gelijk met de opkomst van pornografisch materiaal. Porno kan onze hersenen heftiger stimuleren dan een echte vrouw ooit zou kunnen.
Laat dat even bezinken. Alleen al de hoek van waaruit het gefilmd wordt stimuleert ons brein meer dan vanuit een natuurlijk perspectief.
Natuurlijke rem
Onze hersenen krijgen daardoor te veel dopamine en serotonine. Waar ze dan op reageren door de afgifte van die stoffen af te remmen. Hierdoor heb je steeds heftigere porno nodig om aan je trekken te komen.
Terwijl seks met een “echte” vrouw jou onvoldoende stimuleert om tot een goede erectie te komen. Waar jouw bedpartner dan weer onzeker van wordt, want het komt vast omdat ze dik is. Ondertussen zakt jouw zelfvertrouwen in bed naar een nieuw dieptepunt. Met een beetje pech ga je seks met echte vrouwen vermijden, omdat het toch niet gaat werken.
Sexdrive
Dat hele overgestimuleerd en afgestopt zijn merkte ik heel sterk bij mezelf. Door het dagelijkse lange tijd fappen was ik redelijk ver verwijderd geraakt van mijn natuurlijke sexdrive. Toen ik stopte met porno en fappen kreeg ik eerst te maken met de zogenoemde flatline. Ik was tijdelijk heel mijn sexdrive kwijt en kreeg geen enkele erectie meer. Ook wel eens lekker, ff tijd voor andere dingen. Na 10 dagen kwam het allemaal weer keihard terug (pun intended).
Een bukkende vrouw
Ik stond in de rij bij de supermarkt en zag in een andere rij een vrouw met een diep decolleté voorover bukken. Je zou zeggen dat zoiets tams mij niks zou hebben moeten doen. Echter, mijn hartslag versnelde, mijn mond werd waterig en mijn ogen sperden zich open. Ik werd overvallen door een tsunami van geilheid. Echte, intrinsieke geilheid — niet de kunstmatig opgewekte geilheid van de openstaande anus van Jenna Haze.
Lust als drijfveer
Ik merk dat die natuurlijke geilheid/seksualiteit me ook positief stimuleert bij het vrouwen versieren. Bij het aanspreken heb ik een sterke, interne drive. Maar ook op de dates zelf helpt het mij. Ik ben er meer positief in geïnvesteerd omdat ik naja, geil ben en ook echt iets met die vrouwen wil. Het is fijn om die natuurlijke drang te voelen in plaats van jezelf te moeten aanzetten vanwege een seksuele afgestomptheid.
Dit is wat Tijn over porno te zeggen heeft:
Nee, ik heb geen enkel moreel oordeel over porno. Ben dus ook geen lid van de “war on Porn”. Het gaat hier over onnatuurlijke stimuli — vergelijk het met alcohol: af en toe eens lekker drinken kan geen kwaad, maar elke dag 3 glazen nodig hebben, is een probleem.
— Tijn van Ewijk
Valkuilen
Hoe goed dit misschien ook klinkt, NoFap lukte mij niet in één keer. Ik had er twee pogingen voor nodig. Als je stopt met porno merk je pas hoe erg het verweven is met de echte wereld. Op Facebook staan artikelen over pornosterren met uitdagende foto’s. Via WhatsApp krijg je foto’s doorgestuurd van vrienden. Voor je het weet klik of scroll je te ver door en sla je de hand aan jezelf.
Het verschijnsel van het steeds verder opzoeken van de grens heet in de NoFap community “edging”. Als ik tegenwoordig de drang voel opkomen heb ik een aantal strategieën om ermee om te gaan: mediteren, pushups doen, of koud douchen. Meestal is de drang daarna al weer weg en de controle weer terug.
Heb ik een pornoverslaving?
Over seksverslaving en porno valt veel te zeggen. De alomvattendheid van het internet heeft het tot een belangrijk thema gemaakt dat een grote rol speelt in het leven van veel mannen. Iedereen heeft weleens porno gekeken. Dat is normaal. De grens tussen tijdverdrijf en een daadwerkelijke verslaving is echter belangrijk om te kennen.
De centrale vraag
De vraag of je seksverslaafd bent, is vrij makkelijk te beantwoorden — mits je helder, eerlijk en duidelijk naar jezelf durft te zijn. De cruciale vraag luidt:
“Heb ik er last van in mijn dagelijks leven?”
Als het antwoord “ja” is, heb je een verslaving. Als het antwoord nee is, is er geen probleem. Wees eerlijk. De invloed van een verslaving reikt vaak verder dan men aanvankelijk denkt — en eerste signalen worden weggewuifd als onzin.
Seksverslaving vs. pornoverslaving
Er is slechts een subtiel verschil tussen beide verslavingen, vooral in hoe de verslaving zich uit. De grondslag is gelijk. Bij seksverslaving vindt lichamelijke interactie tussen twee of meer mensen plaats. Bij pornoverslaving is masturbatie met pornografisch materiaal het kenmerk.
Een pornoverslaving is makkelijker te ontwikkelen dan een seksverslaving. De reden: porno is makkelijker te verkrijgen dan seks. Voor seks is altijd een ander nodig die beschikbaar moet zijn op het juiste moment. Het aanbod van pornografische categorieën is eindeloos — en het is ook nog eens gratis.
Symptomen van een pornoverslaving
Mogelijke symptomen die kunnen aanduiden dat je een seks- of pornoverslaving hebt:
- Verlies van controle: Je wilt stoppen maar het lukt niet. Je haalt de drie dagen niet.
- Toenemende behoefte: De behoefte wordt steeds groter — je hebt extremere content nodig voor hetzelfde effect.
- Negatieve impact op leven: Het veroorzaakt verwaarlozing van gezondheid, vriendschappen en werk.
- Afleidingsfunctie: Je gebruikt porno om dagelijkse ellende, verveling of frustratie te vergeten.
- Automatisme: Het is een standaard ritueel geworden dat vrijwel automatisch gaat bij bepaalde situaties of tijdstippen.
Porno is niet de oplossing. De meeste mensen gebruiken verslaving om een probleem op te lossen dat er niet mee op te lossen is. In veel gevallen vullen verslaafden leegte, frustraties en gemis van liefde met porno. Dit creëert een vicieuze cirkel: tijdelijke voldoening wordt gevolgd door schaamte, wat leidt tot hernieuwde behoefte.
Als je voelt dat je in de problemen zit en het lukt je niet meer om eruit te komen — zoek dan hulp. Niks is zo mannelijk als weten wanneer je om hulp moet vragen.
De NoFap Challenge
Achtergrond van de NoFap Challenge
De essentie en de noodzaak van de challenge zit in de grote negatieve impact van porno op jouw leven. Te vroeg, te vaak en te veel porno brengt jou, je hersenen en je beloningscentra uit balans, met verstrekkende gevolgen.
Het is moeilijk te stoppen met porno, zeker als het al zo lang een centraal thema in jouw leven heeft. De beste manier om het alsnog voor elkaar te krijgen is door een kader te creëren met een duidelijk begin en eind. Dat is wat de NoFap Challenge is: een omlijnd kader waarbinnen jij je kunt vastbijten op jouw doel.
4 vrouwen in 13 dagen
Niemand begrijpt dat beter dan ondergetekende. Porno en ik hebben altijd een… persoonlijke relatie met elkaar gehad. Sinds mijn 11de masturbeerde ik dagelijks. In het Masterflirt VIP traject hoorde ik voor het eerst over de NoFap challenge en wat voor verschil dat kan maken bij het verleiden van vrouwen.
Testosteronspiegel, energie, motivatie, social awesomeness — de voordelen logen er niet om. Tijdens een backpack avontuur in Thailand probeerde ik het voor het eerst. In 13 dagen had ik seks met 4 vrouwen. Dit leerde mij drie dingen: 1.) Het VIP traject werkt als een motherfucker. 2.) Als je vrijgezel bent, ga dan alleen backpacken in Thailand. En 3.) Niet masturberen helpt bij het verleiden van vrouwen. Easy as 1-2-3.
17 dagen…
Toen kwam ik thuis, hallo internet en hallooo Riley Reid… 17 dagen, 9 uur en 31 minuten. Ik voelde me verslagen en een loser.
“But it ain’t about how hard ya hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward. That’s how winning is done!!” – Rocky Balboa.
Na twee maanden deed ik een nieuwe NoFap Challenge. 30 dagen geen porno of masturbatie. Vol motivatie ging ik aan de slag. Dit waren mijn ervaringen. Leer van mijn lessen.
Wat is de NoFap Challenge
De NoFap challenge heeft drie levels. Level 1 bestaat uit het niet kijken van porno gedurende 30 dagen. Level 2 bestaat uit het geen porno kijken én niet masturberen. Level 3 is geen porno, masturbatie of klaarkomen. Deze drie levels hebben een oplopende moeilijkheidsgraad. Kies welke level jij belangrijk vindt en houd je eraan. Het overwinnen van de door jou bepaalde challenge zal jou controle geven over een sluimerende verslaving — maar ook jouw karakter en doorzettingsvermogen stalen.
BELANGRIJK: Voordat je begint
Groot deel van succesvol worden is kunnen anticiperen. Hoe beter jij jouw eigen patronen doorziet, hoe beter jij weet wat er gaat komen en hoe beter je kunt anticiperen op de onvermijdelijke valkuilen.
Om welk doel dan ook te bereiken is het belangrijk voor jou om te weten waar je het voor doet. Waarom doe jij dit? Waarom is het belangrijk om de challenge succesvol te volbrengen? Zet dit voor jezelf goed op een rij. De “hoe” volgt altijd uit de “waarom”. Vind jouw waarom.
De eerste 7 dagen van de NoFap Challenge
Afhankelijk van jouw seksdrive en pornogewoonte gaat dit een moeilijke periode worden voor de meeste mannen. Je implementeert iets nieuws en de oude gewoontes zijn sterk. Daar staat tegenover dat de motivatie nog hoog is — je bent net begonnen.
De eerste zeven dagen merkte ik niks. Echt helemaal niks. Zo erg niks dat ik mij zorgen begon te maken. Ik had de zogenaamde flatline. Geen erecties en totaal geen zin in seks. Gelukkig vond ik op het internet dat het een normaal verschijnsel is. Er was een decolleté voor nodig om mijn libido weer tot leven te wekken. Na 7 dagen keek ik in de bloes van een vrouw bij de kassa en een dierlijke geilheid maakte zich van mij meester. Het watertanden van opwinding was ik al een poosje kwijt. Ik voelde mij bevrijd.
Dingen waar mannen in week 1 tegenaan lopen:
- Wat moet ik nu in plaats van porno en aftrekken?
- Waarom denk ik er steeds zoveel aan?
- Aftrekken zonder porno is moeilijk! (mocht je voor level 1 van de NoFap Challenge gekozen hebben)
Tips om de eerste week goed te starten:
- WAAROM doe je dit?! Houd dat voor ogen!
- Word bewust wanneer je het zwaar krijgt en vind nuttige afleidingen.
- Begin aan een groot project waar jij je in kunt verliezen.
Dag 7-14 van de challenge
Oké, je hebt de eerste week overleefd — goed bezig! Dat is al een overwinning. Nu wordt het tricky. De initiële rush van het op je nemen van een nieuwe uitdaging is waarschijnlijk getemperd. Ergens komt er nu een stemmetje op die het heeft over: “waarom doorgaan, fuck it, je hebt al genoeg gedaan.” Nu komt het aan op karakter. Als je zegt dat je iets gaat doen, moet je het ook doen! DAT is reden genoeg om vast te houden.
Voor mijzelf was week twee een hele fijne. Ik kreeg een giga energieboost. NoFappers noemen dit ook wel ‘the surge’. Ook ik had ineens zoveel tijd, zin en energie om dingen te doen. Dagelijks sporten, artikelen schrijven, daten — echt alles ging gemakkelijker en chiller. De spiegel werd ook vriendelijker tegen me door al dat sporten en een verhoogde testosteronspiegel. Ik voelde me echt supergoed over mezelf.
Dingen waar mannen tegenaan lopen:
- Er bouwt zich een steeds grotere spanning op. Moeilijk om daarmee om te gaan. Of je ervaart dat als een heerlijke energiegolf — dat kan ook.
- Je ontdekt dat je eigenlijk best weinig andere manieren hebt om je te ontladen.
- FAK, wat is dit kut eigenlijk!
Tips om week 2 goed door te komen:
- WAAROM doe je dit. Wees bewust van jouw “waarom”. Ja, dat blijft het belangrijkste advies.
- Vind manieren om goed te ontspannen die niet porno- of seksgerelateerd zijn.
Dag 15-30
De zogenaamde ‘Championship rounds’. Je kent je eigen patronen, je hebt manieren gevonden om jezelf af te leiden. Houd je hieraan vast en zet hierin door. Laten we het niet ingewikkelder maken dan het is.
Mijn ervaring met week 3: In die week ontstond er een verdieping in mijn challenge. Ik wilde ineens alles over het onderwerp weten en las mij in over dopamine, chaser effect, feromonen en de spirituele kant van de challenge. Monniken uit zowel het boeddhisme als het christendom geloven dat seksuele onthouding je dichter bij ‘god’ brengt. Het bracht mij inderdaad in een andere staat van zijn. Ik dacht diep na over dingen. Seks kreeg ineens een spirituele context.
Mijn vierde week: 26 dagen. Ik heb gefaald. Maar ik ben niet boos op mijzelf. 26 dagen waren voor mij genoeg voor een prachtige NoFap ervaring. Ik ging in de fout na een hele zware dag op mijn werk. Ik kwam thuis en troostte mijzelf met porno. Vluchtgedrag? Ja. Is dat slecht? Misschien. Toch voelde ik mij erna lekker, ontspannen en tevreden. Het voelde als een goed eindpunt van mijn reis.
De uiteindelijke conclusie van de challenge
Het gaat je misschien wel of niet meteen lukken. Dat doet er niet toe. Waar het om gaat, is dat jij een doel pakt, je erop vastbijt en gericht stappen gaat zetten. Misschien zit daar wel de grootste winst van de hele challenge in. De meeste mannen hebben in ieder geval vier pogingen nodig om het af te tikken. Ik zelf had er twee nodig. Leren, vallen, opstaan, afstoffen en weer doorgaan.
Als je een plek zoekt om jouw herwonnen seksuele energie positief te kanaliseren, verdiep je dan in de kunst van het versieren en verleiden via dit uitgebreide artikel. Of leer hoe je jouw zelfvertrouwen verder ontwikkelt nu de energie vrijkomt.
NoFap Begrippenlijst
Hieronder vind je een overzicht van alle NoFap gerelateerde termen die jij tegen gaat komen. Mis je er eentje? Vertel het in de comments en we fixen het meteen.
(NoFap) Attraction
Mannen die doormiddel van NoFap stoppen met porno ervaren een boost in hun aantrekkingskracht. Uit onderzoek blijkt dat mannen die stoppen met masturberen en porno na 2 weken 49% meer testosteron produceren. Deze boost in testosteron heeft zijn weerslag op jou en op de eierstokken van de vrouwen om je heen.
Blue balls / Blauwe ballen
Eén van de mogelijke bijwerkingen van NoFap zijn de beruchte blauwe ballen. Blauwe ballen ontstaan wanneer seksuele opwinding niet word afgelost met een orgasme. Maak je geen zorgen, het is misschien onprettig, het is ook volstrekt ongevaarlijk. Het is zeker geen reden om de hand weer aan jezelf te slaan en de challenge op te geven.
Beloningscentrum
Het deel van je hersenen wat jou doormiddel van het afgeven van neurotransmitters stimuleert tot bepaald gedrag. Jouw beloningscentrum beloont jou voor het hebben van seks met het afgeven van de stoffen dopamine en endorfine. Helaas snapt jouw beloningscentrum het verschil niet tussen echte seks en porno. Hierdoor kan je verslaafd raken aan verkeerd gedrag — masturberen op pixels in plaats van seks hebben met mooie vrouwen.
Binging
Als iets schaars is willen jouw hersenen dat je er veel van inneemt. Dit geldt voor zoet, zout en vet eten, maar ook voor seks. Als je hersenen denken dat je seks hebt — en jouw hersenen snappen het verschil tussen echte seks en porno niet — dan moet je daar het maximale uithalen. Hierdoor hebben mannen de neiging orgasme met orgasme op te volgen en soms hele dagdelen weg te rukken.
Brainfog
Een ‘dom’ gevoel waarbij je niet helder kunt nadenken. Veel mannen die stoppen met porno ervaren een nieuw hervonden helderheid in hun geest. Ze kunnen beter nadenken, beter doelen stellen, zijn meer gemotiveerd en hebben een verhoogd concentratievermogen.
Community
NoFap is een online community waarbij je veel steun kunt hebben aan andere mannen die precies hetzelfde doormaken als jij. www.reddit.com/r/NoFap is daarvan de grootste en dit is ook waar NoFap ooit uit is ontstaan.
Compulsief Gedrag
Wat je wel móet doen, zonder dat je het zelf echt wilt. Veel mannen die langer aan porno verslaafd zijn halen nauwelijks meer seksueel genot uit het masturberen. Hun hersenen zijn dermate geconditioneerd dat het iets is geworden wat ze moeten doen, in plaats van dat ze het echt willen.
Coolidge Effect
Het psychologisch fenomeen dat een man zijn genen altijd over zo veel mogelijk vrouwen wil verspreiden. In biologisch perspectief gaat het inteelt tegen, maar voor pornoverslaving betekent het dat je steeds maar weer nieuwe actrices, scenes en video’s nodig hebt om aan je trekken te komen.
Chaser effect
Het fenomeen dat je een orgasme snel wilt laten opvolgen door een volgende. In de natuur zorgt dit ervoor dat je maximaal gebruik maakt van de geboden kans op seks. Met betrekking tot pornoverslaving betekent het dat je een PMO sessie snel wilt opvolgen met een volgende, en een volgende, en een volgende. Zie ook: Binging.
Challenge
Veel NoFap fapstronauts doen een challenge met zichzelf om een bepaald aantal dagen niet te masturberen. Veel gebruikte challenges zijn 1 week, 2 weken, 21 dagen, 1 maand en 90 dagen. Bij Masterflirt raden we je aan om minimaal een challenge van 21 dagen te doen om de maximale superpowers te ervaren. Al ervaar je het verschil al na de eerste week. De goudstandaard is de challenge van 90 dagen.
Death Grip Masturbation
Door het overmatig masturberen kan je eikel relatief gevoelloos raken. Hierdoor gaan sommige mannen heftig in hun penis knijpen tijdens het masturberen om toch wat te voelen. Dit kan tot gevolg hebben dat je niet meer klaar kan komen met een echte vrouw. Het normale gevoel in je eikel zal terugkomen — maar het omkeren van dit effect kan lang duren. Vaak langer dan 90 dagen.
Desensitization
Het ongevoelig worden door overmatig masturberen. Dit geldt zowel op psychologisch vlak — door porno raak je ongevoelig voor normale vrouwelijke seksualiteit — als fysiek, waarbij je penis door heftige masturbatievormen gevoelloos raakt voor ‘normale’ stimulatie.
Dopamine
Neurotransmitter in je brein die gelinkt is aan geluksgevoel en actie ondernemen. Omdat jezelf voortplanten wenselijk gedrag is, krijg je van seks en porno geweldig veel dopamine van je beloningscentrum. Door teveel porno kunnen je dopamineniveaus verstoord raken en voel je jezelf moe en wil je geen actie meer ondernemen in het echte leven.
Discipline
Discipline is een spier die getraind kan worden. Door te stoppen met porno train je jouw eigen wilskrachtspier. Veel fapstronauts ervaren deze zelfdiscipline ook in andere aspecten van hun leven en gaan bijvoorbeeld afvallen, sporten en gezonder eten.
Edging
Masturberen zonder klaar te komen. Je bouwt de druk en spanning op, maar je ontlaadt niet. Klinkt als een veilige tussenweg — is het niet. Edging activeert hetzelfde beloningssysteem en verhoogt de kans op terugval aanzienlijk.
Erectieproblemen / PIED
Door de overmatige stimulatie van porno kun je last krijgen van erectieproblemen. Als je wel een erectie krijgt tijdens het kijken van porno maar niet meer van een echte vrouw, weet je dat het aan je pornogebruik ligt. Deze problemen zijn vaak relatief snel verholpen na het stoppen. Meestal binnen 21 dagen. Zie ook: PIED.
Endorfine
Neurotransmitter die een pijnstillende werking heeft en jou beloont voor goed gedrag door jezelf lekker te laten voelen. Van seks — en helaas ook porno — krijg je veel endorfine in je brein. Dit zorgt voor een tijdelijk geluksgevoel na een orgasme en is een van de stofjes die porno verslavend maakt.
Energie
Mannen die deelnemen aan NoFap ervaren vaak na de eerste week al een enorme toename van levensenergie. Deze extra energie kan je gebruiken om ass-te-kicken in het echte leven: studie, werk, sport en contact met vrouwen.
Fapstronaut
Benaming binnen de NoFap community voor iemand die zich vrijwillig afkeert van het kijken van porno. De benaming is een verwijzing naar het ruimtepak waarin je niet kunt masturberen — je raakt ook steeds verder verwijderd van je beginpunt op reis naar een nieuwe wereld.
Fetish
Buitengewone seksuele voorkeuren, vaak ontwikkeld door het kijken van porno. Hoe heviger een pornoverslaving, hoe extremer de fetishes vaak zijn. Dit kan er voor zorgen dat je hersenen alleen nog maar reageren op bepaalde vormen van seks en je geen erectie meer krijgt van een gewone vrouw.
Flatline
Tijdelijk fenomeen waarin je libido en erecties afwezig zijn, vaak aan het begin van een NoFap challenge. Het komt doordat je hersenen zichzelf weer moeten aanpassen aan natuurlijke stimulatie. Maak je geen zorgen — vaak heb je binnen twee weken weer kloppende erecties.
Hard-mode
Challenge variant waarbij je porno, masturbatie én orgasmes (ook met echte seks) vermijdt. Dit is de zwaarste vorm van de challenge. Voordeel: het ‘rewiring’ proces gaat sneller en het risico op een terugval is kleiner doordat je het chaser effect voorkomt.
Koud douchen
Één van de snelste en effectiefste manieren om een ‘urge’ te onderdrukken. Ga koud douchen en koel vooral je geslachtsdelen. Na een ijskoude douche hebben de meeste mannen even geen zin in masturbatie.
Libido
Je natuurlijke geslachtsdrift. Veel pornoverslaafde mannen verwarren compulsief handelen met natuurlijk libido. Tijdens de NoFap Challenge zal je al snel weer in contact komen met je natuurlijke libido die je zal helpen bij het aanspreken van vrouwen en seksueel escaleren.
Lite mode
Challenge variant waarbij je jezelf alleen afkeert van porno. Je mag dus wel masturberen en seks hebben. Sterk af te raden voor de heftigere gebruikers — het risico op terugvallen is erg groot.
Motivatie
Veel mannen ervaren na het stoppen met porno een toename in motivatie. Dit vertaalt zich niet alleen in de NoFap challenge maar ook in sport, werk, studie en het verleiden van vrouwen.
NoFap Community
Organisatie die ontstond uit het gelijknamige Reddit forum. Non-profit, met als doel mannen te helpen bij hun pornoverslaving. Naast informatie bieden zij een community waar je ervaringen kunt uitwisselen met gelijkgestemden.
No Nut November
Een maand lang niet klaarkomen — gedurende de maand november. Tom is hier een beetje gefrustreerd over want hij liep al langer met het idee rond van no-fap-feb. Is ook nog eens een kortere maand, dus dat zou een stuk beter zijn. Naja, so be it.
Neurotransmitters
Stoffen in je hersenen die grotendeels je gedrag bepalen. Bekende stoffen die een rol spelen bij seks en masturbatie zijn dopamine (geluksgevoel en actie ondernemen), serotonine (stemming), endorfine (pijnstilling en geluk) en oxytocine (sociaal contact). Nadat je stopt met PMO normaliseren deze waarden en ga je jezelf prettiger voelen.
Natte droom / Wet dream
Natuurlijk mechanisme van je lichaam om overtollig sperma te verwijderen. Hoewel dit een beetje lullig kan voelen is het een ontzettend goed teken — je lichaam kan zichzelf in dromeland voldoende stimuleren met fantasie om een orgasme te bereiken. Een natte droom is een teken dat je reboot uitstekend verloopt.
Onzekerheid / Sociale angst
De angst om jezelf te begeven in het sociale verkeer. Vrijwel alle rebooters rapporteren een verhoogd zelfvertrouwen en daarmee het verdampen van sociale onzekerheid. Dit wordt gelinkt aan het normaliseren van de oxytocineniveaus in je hersenen.
Overvloed / Novelty
Mannen zijn biologisch geprogrammeerd om hun genen over zoveel mogelijk vrouwen te verspreiden. In de context van een pornoverslaving betekent dit dat je steeds andere actrices, scenes en video’s nodig hebt om aan je trekken te komen.
PIED
Staat voor Porn-Induced Erectile Dysfunction. Sommige mannen zijn zo overgestimuleerd en ‘gewired’ op porno dat ze geen erectie meer kunnen krijgen van een echte vrouw. Dit kan extreem ingrijpend zijn in je gevoel van mannelijkheid. Weet dat het enige wat je nodig hebt om het te genezen tijd is — dit kan voor sommigen al na 7 dagen zijn, anderen hebben meer dan 90 dagen nodig.
PMO
Staat voor Porn-Masturbation-Orgasm. Veelgebruikte afkorting voor een porno-kijk-sessie-mét-happy-ending in de NoFap community.
Program parameters
Als je de challenge aangaat, kies je van tevoren de programmaparameters. Je bepaalt de lengte (bijvoorbeeld 1 maand of 90 dagen) en daarna je modus: hard, standard of lite. Variërend van het alleen stoppen met porno kijken tot aan tijdelijk volledig celibaat leven.
Pornification
Doordat je jouw hersenen zo hebt geconditioneerd zie je vrouwen alleen nog maar als seksuele objecten. Hoewel we bij Masterflirt verre van feministisch zijn, hebben sommige vrouwen ook echt wel een leuke persoonlijkheid en karakter. Soms. Een beetje. Een klein beetje. Af en toe.
Processing emotions / Emoties verwerken
Naast seksuele opwinding kan je ook masturberen om emoties te verwerken. Als je verveeld, boos of verdrietig bent ga je masturberen om dat gevoel te verdrijven. Probeer dit bij jezelf te detecteren met de vraag: waarom wil ik nu masturberen? Ben ik geil? Of is er misschien iets anders aan de hand?
Reboot / Rebooting
Letterlijke vertaling: opnieuw opstarten. Bij mannen die veel porno kijken is het brein onnatuurlijk ‘gewired’. Als je stopt met porno herstart je als het ware dit systeem en gaat alles terug naar de natuurlijke waarden.
Relapse
Wanneer je tijdens je challenge terugvalt. Als dit gebeurt, wees je dan bewust van twee dingen. 1. Fouten maken is menselijk — veel fapstronauts (ook ik) hebben die vergissing gemaakt. En 2. Één keer masturberen in 90 dagen is nog steeds hartstikke goed. Stap niet in de val door compleet op te geven en je mee te laten sleuren in het chaser effect.
Rewired
Het moment dat alle conditioneringen van jarenlang pornokijken uit je systeem zijn verdwenen. Je seksualiteit is weer normaal en de obsessie met rare fetishes is verdwenen.
Seksualiteit
Gevoelens van lichamelijke aard die gepaard gaan met lust en opwinding en die voortkomen uit je libido. Door pornokijken kan dit verstoord raken. Als je stopt zal je merken dat dit terugkomt en je zal voortstuwen in het aanspreken van vrouwen en seks hebben.
Schaamte
Veel mannen schamen zich voor hun overmatige pornogebruik. Schaamte is één van de sterkste emoties van de mens en dit komt je zelfvertrouwen uiteraard niet ten goede. Iemand die zich schaamt wil zich verstoppen in plaats van ass-te-kicken in het echte leven.
Standard mode
Variant van de challenge waarbij je jezelf afkeert van porno en masturbatie maar nog wel seks mag hebben met een vrouw. Sommigen beweren dat je het ‘rewiring’ proces versnelt omdat je jouw seksualiteit weer gaat koppelen aan echte vrouwen. Anderen wijzen op de risico’s van een relapse door het chaser effect na een orgasme.
Sociale voordelen
Doordat de neurotransmitters in je hersenen weer normaliseren, en de schaamte verdwijnt, ervaren veel NoFappers een groei van het zelfvertrouwen en daarmee het succes in het sociale verkeer.
Surge
De periode na een reboot waarin je tijdelijk een vrijwel eindeloze bron van energie ervaart. Veel fapstronauts gebruiken deze energie om andere zaken in hun leven te verbeteren: sporten, gezond eten en contact met vrouwen.
Superpowers
Verzamelterm van alle voordelen die het stoppen met porno heeft. Zoals een verhoogd zelfvertrouwen, verhoogd testosteron, meer energie en toegenomen seksuele aantrekkingskracht op vrouwen. De meeste mannen ervaren deze superpowers al na 7 dagen met een stabiel niveau na ongeveer 21 dagen.
Sexual transmutation
De seksuele energie die je niet gebruikt voor het masturberen komt beschikbaar voor andere zaken in je leven. Het kanaliseren van deze energie heet sexual transmutation. Mannen richten deze energie op hun studie, werk of het contact met vrouwen.
Urges
Letterlijk vertaald: drang — de drang om te masturberen. Het hebben van urges is belangrijk en natuurlijk maar deze moeten zich in het rebootingproces weer gaan richten op vrouwen van vlees en bloed in plaats van pixels op een scherm.
Urge management strategies
Vaak komt de drang voort uit een trigger uit je omgeving. Je bent alleen thuis, je verveelt je, je ziet opwindende foto’s op Facebook of je kan niet slapen. Word bewust van deze triggers en omzeil ze waar nodig. Als je alleen thuis bent: ga hardlopen. Kan je niet slapen: zet een kop warme melk. Of ga koud douchen — één van de meest effectieve strategieën.
Verslaving
Afhankelijkheid van een bepaalde gewoonte of middel. Doordat het op dezelfde beloningssystemen werkt als andere drugs kan porno minstens net zo vernietigend zijn. Stel jezelf de vraag: masturbeer(de) ik vaker dan ik zelf zou willen? Als het antwoord ja is, heb je te maken met een vorm van verslaving.
Zelfvertrouwen
Mannen die stoppen met porno ervaren allemaal een enorme groei in zelfvertrouwen, vaak al na de eerste week. Dit komt voor een deel door de normalisatie van neurotransmitters in de beloningscentra van je hersenen en deels door het stoppen met een activiteit waarvoor je jezelf schaamt. Vrouwen vinden zelfvertrouwen de aantrekkelijkste eigenschap in een man. Durf jij het aan om 90 dagen niet te masturberen?
Ook dit onderwerp raakt uiteindelijk aan discipline, zelfbeeld en zelfvertrouwen. Wie dat grotere fundament wil begrijpen, leest ook hoe krijg je meer zelfvertrouwen.